公狗腰怎么练习（男人的狗公腰怎么练）
- 100次浏览 发布时间：2024-12-01 11:53:12
公狗腰是检验猛男的唯一标准，让妹子脸红让汉子向往的内涵动作，人称“公狗腰”。
什么是公狗腰?这里说的是男人腹部结实没有赘肉，肩膀宽阔腰部比较细的好身材，不是说瘦，是肌肉线条明朗，看起来非常有力量。
不要问为什么
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乍一看像极了大家熟练掌握的『那个姿势』，然而看着简单但实际做起来却不容易。
首先你从站立俯冲 仅用双手撑地
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然后利用肩背和腰腹力量 使身体慢慢过渡趋于水平
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接着就可以尽情摆动腰臀 以展现你的力量和柔韧性
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肌肉小哥在床上示范 也是有点污....
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有的在地板上狂嗨 这频率还比较稳定
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有的干脆在身下放了一块毛巾 也不知道是不是代替了什么物体.....
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难度继续加大 俯冲后停顿２秒 之后再下放双腿
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强力撕破上衣，露出胸肌、腹肌 猛扑倒然后啪呀啪，男友力MAX
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双人后空翻，紧接一组公狗腰 难度系数高到十，这波给满分
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两人不够看，那一群肌肉小伙同时做 大概就是这样的画风，梯子上的哥们亮了
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公狗腰之强行大合集 竟然毫无违和感
没错，这就是个和性福生活挂钩的动作，当然也不是那么容易练成的！
如此性感迷人的男人肯定会让女人着迷，这就和大家介绍狗公腰怎么练图解。
以下这些都是公狗腰锻炼的简单方法。看起来寻常容易，不过却能很好地甩掉腹臀赘肉，每天只需要花数分钟，扎实练上几回，隔一段时日，效果肯定会让你满意的。如果你的身材已经很好了，那也能练习，让好身材长长久久。
除了上面提到的这4种动作外，平时我们还能采用接下来的几个动作进行练习：
仰卧起坐-1
自然躺平身体，并让躯干保持挺直，弯曲双脚大概90度，在胸口上方交叉双手。腹部紧缩让身体往前卷曲，颈椎注意保持平躺时后的角度，别刻意缩下巴，再回到预备姿势。每次15-20下，进行3-6次。在进行这个动作时，脖子别太往上往前倾，如此一来，会让颈椎受到损伤，而且脖子会变得越来越粗!记住，脖子别用力!
仰卧起坐-2
把双脚交叉抬高进行仰卧起坐。难度比第一组高，效果也比第一组强。如果想加强锻炼上腹肌，这组是非常不错的运动。
此外，也能利用圆凳子，将双腿抬高的姿势取代：取一个高矮适中的圆凳，双脚搁在其上，和身体保持90度直角，这样的做法能让初运动者的负担减轻，不过效果和双腿抬高交叉者一样!
仰卧扭转紧缩
就如你平时进行仰卧起坐那般，只不过这次你动的并非上肢，而是下肢，如图，第一步放平双手，弯曲并抬起双腿，大腿和小腿保持90°角，尽量让大腿垂直地面，小腿平行地面;第二步利用腹肌将双腿放低，作为缓冲，不过保持大腿和小腿呈90°角;第三步，利用腹肌力量让大腿尽最大能力贴近腹部，而后恢复到初始动作。
这个动作看似非常普通，不过假如动作规范，其实对腹肌的刺激很显著!
吊举腿
一根单杠，不止能进行引体向上，还可以锻炼腹肌。抓住单杠悬空身体，双手间的距离比肩稍微宽一些，这样会方便你发力。并拢双腿，利用腹肌抬起双腿，让大腿尽量贴近腹肌。温馨提醒：尽量别让身体前后晃动，要让腹部用力，这点非常关键!
男人猛不猛，公狗腰才是唯一标准！该怎么做了，你懂的....
